Klarer du å stresse ned?

Kjenner du at det noen ganger blir for mye? At du trenger å stresse ned, men så vet du kanskje ikke helt hvordan? Her er mine tips.

Jeg har laget meg en liten liste med ting som ofte fungerer fint for meg for å få ned stressnivået, med en liten påminnelse om hvorfor det er bra (det gir meg motivasjon):

• Gjøre MediYoga, med lange, dype åndedrag (påviselig stressreduserende gjennom forskning)

• Meditere (her er det jo haugevis med forskning på hvor bra det er for hjernen, for å roe stress, forsinke aldring mm)

• Få en lang, god klem av noen jeg er glad i (oxytocin frigjøres og er beroligende)

• Ta et bad eller en dusj (vannet gir en veldig behagelig og beroligende følelse i kroppen og frigjør gode hormoner)

• Lytte til rolig og avslappende musikk

• Være alene (jeg trenger mye alenetid!)

• Gå ut i hagen og bare se på de vakre blomstene og trærne (en vakker hage er så fint!)

• Ligge i sofaen inne eller ute med en god bok, eller bare lukke øynene og lytte til naturens lyder

• Gå en veldig rolig tur (laaaangsomt tempo!)

• Se på en koselig serie eller film på tv

• Lage noe god mat, og spise den etterpå (bare det ikke er tidspress)

• Få en massasje (oxytocin igjen)

• Gjøre hagearbeid (fokus på her og nå)

• Skrive (i takknemlighetsdagbok, skrive dagbok for å få ut frustrasjoner el)

• Spille piano, male eller synge (får frem følelser)

• Lese forskningslitteratur eller annet om noe som gir meg håp (kunnskap og håp er veldig beroligende for meg)

• Gå tur med eller snakke med en veldig god venninne (det må være noen som jeg ikke føler prestasjonspress overfor, og det er mindre stressende om vi går tur og snakker enn om vi sitter ansikt til ansikt)

Og at det har den beroligende effekten forutsetter selvfølgelig at det gjøres på måter som ikke trigger stress. For meg er det særlig tidspress og prestasjon som utløser stress, og selv om jeg jobber kognitivt med å endre tankemønstre, ligger det såpass innbakt i meg at det utløses ganske automatisk per nå.

Men kanskje blir det bedre?