UTBRENTHET - kort fortalt

Har du blitt utbrent, eller kjenner noen som har det, men lurer på hva det egentlig betyr? Det gjorde jeg også da jeg først ble utbrent etter langvarig, kronisk stress. Siden da har jeg lest og erfart mye, og her er en kortversjon.

​

Det er særlig tre ting det kan være greit å vite:

1. Hjernen har forandret seg

Hjernen din har fysisk endret seg, og fungerer annerledes enn før. Du reagerer raskere med stress på alle mulige situasjoner, og har antagelig dårligere hukommelse. Det tar tid å endre den tilbake.

Det du bør begynne med, er å drastisk redusere på alt det som det som stresser deg - midlertidig. Hva som stresser oss er individuelt, men forpliktelser, prestasjonspress, tidspress og krevende sosiale situasjoner er ofte gjennomgangstema.

Og så må du lære kroppen å stresse ned igjen. Forskning viser at gode pusteteknikker, rolig yoga, meditasjon og rolig musikk virker stressreduserende for de aller fleste. Og så finnes det selvfølgelig mange andre måter - du vet kanskje hva som virker for deg?

Mer om hva som skjer i hjernen etter langvarig, kronisk stress kan du se i en TED-talk her.

2. Tankene våre påvirker hjernens og kroppens reaksjoner

Hvordan du tenker (bevisst og ubevisst) har veldig stor innvirkning på hjernens og kroppens reaksjoner. Det er som regel tanker om fører til følelser og kroppslige reaksjoner. Det har jeg skrevet mer om her. Eller (satt litt på spissen) du kan se en video om hva som skjer i kroppen ved panikkanfall her.

Mye av det vi tenker er ubevisst, og mange mønster sitter i oss fra tidlig barndom. Dette må du jobbe med for å komme deg på beina igjen - og jo før, jo bedre.

Finn deg gjerne en god psykolog med det samme. Eller om du er motvillig (slik mange er i starten) så sett deg i det minste på venteliste, så kan du heller trekke deg om du ikke vil senere (jeg måtte vente i nesten to år på å få en god, offentlig betalt psykolog). Et alternativ er å sjekke ut FLYT, som jeg har skrevet mer om under "Absolutt anbefalt"

3. Kosthold og magebakterier har stor betydning

Hva du spiser og drikker har stor innvirkning på både hjernen og kroppen. Det samme har bakteriefloraen i tarmen vår.

Stress over lang tid kan ha hatt en negativ effekt på kroppen og ikke minst tarmsystemet vårt, og derfor er det ekstra viktig å ta vare på den og å bygge den opp igjen.

Tenk gjennom hva du spiser og drikker, og hvordan du spiser og drikker. Legg merke til om problemer med magen påvirker formen din, og undersøk hva du kan gjøre med det. Mange utvikler for eksempel irritabel tarm etter langvarig kronisk stress, og da kan lavFODMAP-dietten være god. I tillegg vil tarmfloraen kunne være påvirket, og det er gjort mye forskning de senere årene som viser at det kan ha stor betydning for både stressystemet, humøret og selvfølgelig fordøyelsen vår. Dette kan man gjøre noe med ved å spise riktig.

Mitt råd er: Spis sakte og nyt maten. Ta probiotika og redusér hvetemel, sukker, koffein og alkohol, så er du kanskje godt på vei allerede. Om det ikke hjelper, anbefaler jeg deg å kontakte noen som er spesialist på utbrenthet og kosthold og få tilpasset veiledning der (se mer under "Absolutt anbefalt"). Det har hjulpet meg mye.

​

Og husk: Det er lys i enden av tunellen, selv om det kanskje ikke ser slik ut akkurat nå.